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Salud y Belleza


  • EL EJERCICIO Y LA DIABETES

    Ejercicio físico

    Aprenda por qué la actividad física es importante para las personas con diabetes.

     

    Ser físicamente activo diariamente es importante para las personas con diabetes. Es una de las herramientas más sencillas que existen para mantener sus niveles de glucosa en la sangre dentro de los parámetros normales. Si el nivel de glucosa en la sangre está un poco alto o si tiene pensado comer un poco más de lo habitual en un día determinado, puede andar en bicicleta algunos minutos más o hacer una caminata con su mejor amigo. Agregar más actividad física a su día puede reducir la cantidad de “niveles altos” que tenga.

     

    La actividad física también es un arma probada contra la hipoglucemia. No importa qué clase de actividad física realice; todas hacen que su cuerpo se esfuerce más. Cuando su cuerpo se esfuerza más, necesita más energía o combustible. Como a esta altura usted ya debe saber, la energía proviene de la glucosa.

     

    Además, su cuerpo está hecho para que se mantenga activo. Las personas que realizan periódicamente actividad física con frecuencia se sienten mejor que las personas que no lo hacen. Sus músculos están más firmes, no se quedan sin aliento con tanta facilidad y posiblemente hasta están de mejor humor después de hacer ejercicio.

     

    A continuación, un breve resumen de los beneficios de practicar actividad física con frecuencia. La actividad física puede:

     

    • mantener su corazón y sus pulmones saludables (para no quedarse sin aliento cuando suba las escaleras corriendo), contribuir a que esté más fuerte y más flexible, ayudar a mantener un peso saludable, ayudarle a sentirse mejor cuando esté de mal humor, relajarse cuando se sienta tenso o alterado, ayudarle a dormir mejor, darle confianza en sí mismo, mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina, reducir los niveles de glucosa en la sangre.

    A continuación, puede hallar algunas ideas que usted podría probar:

     

    • Ejercicios aeróbicos, Equitación, Béisbol, Básquetbol, Patinaje sobre hielo, Fútbol, Ciclismo, atinaje en línea, Softbol, Danzas, Correr, Subir y bajar escaleras, Malabares, Correr olas (surf), Fútbol americano, Saltar la cuerda, Natación, Discos voladores  “Frisbee”, Tenis, Jardinería, Escalada en roca, Vóleibol, Golf, Remo, Gimnasia, Correr, Waterpolo, Practicar monopatín, Caminatas, Excursionismo, Esquiar, Lucha libre.

     

    Sin embargo, las personas con diabetes realmente necesitan tener más cuidado respecto a cuándo y por cuánto tiempo realizan ejercicios. Como en el caso de la alimentación, es conveniente que planifique la actividad física. Asegúrese de tener suficiente combustible para seguir con esta actividad. Si no lo hace, podría sufrir una hipoglucemia. Por ese motivo lo mejor es que siempre lleve con usted algo que contenga carbohidratos, por si su nivel de glucosa en la sangre baja demasiado mientras anda en bicicleta, por ejemplo

     

     

    La actividad física y el peso saludable

     

    Otro gran beneficio de mantenerse activo es que puede ayudarle a mantener un peso saludable. Algunos jóvenes nunca piensan en su peso. Para otros, puede ser un problema. Quizás usted tenía un poco de sobrepeso antes de descubrir la diabetes o quizás aumentó algunos kilos/libras desde que recibió el diagnóstico. En cualquier caso, la actividad física puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso que sea correcto para usted.

     

    Antes de que avance más, hable con el médico sobre su peso.

     

    • Es posible que tenga un poco de sobrepeso.
    • O quizás esté dentro de los parámetros normales para un joven de su tamaño y edad. A veces es difícil saberlo, de modo que hable con su médico para conocer la situación actual. Su médico también puede recomendar algunos cambios en el plan de alimentación, los horarios de administración de insulina o de las actividades que podrían ayudarlo.

    Si usted y su médico deciden que un aumento de la actividad física lo beneficiaría, ¡muy bien! Hay muchísimas actividades divertidas e interesantes que puede realizar y es muy probable que se sienta mil veces mejor una vez que comience a estar activo.

     

    Quizás no esté muy entusiasmado con la idea. Quizás piense en millones de cosas que preferiría hacer antes que practicar algún deporte o andar en bicicleta. Está bien. Empiece despacio. No es necesario que haga cambios muy grandes en su vida para que haya un impacto sobre su peso, manejo de la diabetes y sobre cómo se siente con usted mismo.

     

     

    ¡Manténgase Activo!

     

    No es necesario que corra una maratón para agregar más actividad a su vida.  Agregue más actividades a las que ya realiza.

     

    Primero. Apague el televisor.

     

     Mire solamente un programa por noche, en lugar de mirar todos los programas que dan. Se dará cuenta de que está más activo casi sin pensarlo. O, si tiene que encender el televisor, pruebe con levantarse y dar una vuelta durante los avisos publicitarios.

    Llegue por el extremo más lejano del estacionamiento del centro comercial; después, camine la distancia extra. Mientras esté allí, tome las escaleras normales en lugar de la escalera eléctrica. Dé una vuelta más caminando antes de irse.

    Prometa sacar a pasear el perro todas las tardes. Después de una semana, agregue una o dos cuadras más, después tres o cuatro. (¿No tiene perro? ¡No se preocupe! A continuación, busque más ideas para realizar actividad física.)

    Disminuya las horas que destina a la computadora o los juegos de vídeo cada día. En lugar de mirar ese programa malo que está entre sus dos programas favoritos, apague el televisor durante media hora, encienda la radio y baile sus canciones preferidas en su habitación . Si lo desea, ponga una alarma y así no se perderá su show.
    ¿Alguno de sus padres, miembros de la familia o amigo tiene un jardín? Ofrézcase para ayudar. Plantar, podar o desmalezar son actividades magníficas. Su amigo o familiar estará encantado con la ayuda y será una oportunidad excelente para pasar tiempo juntos.
    Incorpórese a actividades extra-escolares. Muchos centros juveniles, Asociación Cristiana clubes de niños y niñas tienen programas extra-escolares. ¿Por qué no considerar practicar básquet ball extra-escolar, tomar clases de danzas o realizar otras actividades? Es posible que cuenten con clubes de tareas, tutores y muchas otras maneras fantásticas de conocer nuevos amigos.

    ¿Está buscando algo para hacer con sus amigos o familia en su propio patio? Intente con una o más de las siguientes actividades:

     

    Juegue con un aro de “ula ula” (hula hoop) y vea cuántas rotaciones puede hacer.

     

    Organice un concurso con sus amigos.

     

    Traiga esa vieja soga para saltar de cuando era pequeño. Solo por diversión, vea cuántas de esas canciones viejas recuerda.

     

    Intente jugar al badminton, croquet.

    ¿Busca algo más interesante? ¿un par de zancos o un monociclo?

    Salte sobre una patineta y salga a dar una vuelta. O intente con patines en línea o con un monopatín.

    Si en invierno nieva en el lugar donde vive, construya fuertes y muñecos de nieve, organice guerras de nieve, practique patinaje sobre hielo o deslícese sobre un trineo por esa divertida ladera.

    Reúnase para jugar golosa (rayuela) y organice una competencia. (¡Tenga a mano unos  gises!)

     

    ! Pero detesto practicar ejercicio!

     

    No todas las personas son atletas por naturaleza. Quizás se sienta torpe o falto de coordinación. Quizás practicar deportes no es su estilo. O quizás usted prefiera simplemente leer, mirar televisión o jugar juegos de vídeo.

     

    Tenemos buenas noticias. No es necesario que sea un atleta para obtener los beneficios de la actividad física. Tan solo 20 minutos de ejercicios por día mejoran su estado de salud, disminuyen los niveles de glucosa en la sangre y brindan más energía. Sí, incluso 20 minutos pueden parecer mucho si no realiza actividad física suficiente. Pero está bien empezar con 5 minutos solamente y, a partir de allí, aumentar. De hecho, es más saludable empezar de a poco y aumentar la actividad física gradualmente. Empezar con todo puede dejarlo con dolores musculares y hasta tener menos motivos para intentarlo de nuevo.

     

    Intente con las siguientes estrategias para agregar más actividad física a su vida.

     

    • Haga una caminata alrededor de la manzana antes o después de la escuela.
    • Utilice la escalera en lugar de las escaleras eléctricas o el ascensor siempre que pueda.
    • Baile en su habitación con su música preferida (¡cantar es opcional!).
    • Use la bicicleta fija de sus padres o alguna otra máquina para hacer ejercicios mientras mira su programa favorito.
    • Intente caminar por un museo o salir a andar en bicicleta con algunos amigos.
    • Saque a pasear el perro de su familia o ¡pídaselo prestado a un amigo!
    • Haga ejercicios con un amigo. ¡Pueden animarse mutuamente!
    • Escuche la grabación de su libro preferido cuando camina por el vecindario. O camine con paso firme al son de sus melodías preferidas en un CD portátil o un reproductor  MP3. (No realice esta actividad si camina por calles muy concurridas donde usted necesita escuchar los automóviles.)

    Se necesita compromiso para cambiar e incluir la actividad física entre sus hábitos. La clave está en agregar actividad paulatinamente. No se deprima si se queda sin aliento o si deja por algunos días la actividad. Simplemente, empiece de nuevo cuando esté listo.

     

     

    FUENTE: AMERICAN DIABETES ASSOCIATION

     

     

  • la diabetes tipo 1

     

     

     

    ¿Qué es la diabetes tipo 1?

     

     

     

    Después de comer, el alimento se transforma en glucosa (azúcar), que la sangre transporta hasta las células del cuerpo.

    La insulina es una hormona que produce el páncreas.

    Esta, transporta la glucosa de la sangre a las células del cuerpo en donde se le utiliza para generar energía.

    Cuando la cantidad de insulina no es suficiente, la glucosa permanece en la sangre y hace que se eleven los niveles de glucosa.

    En el caso de la diabetes tipo 1, el páncreas DEJA de producir la insulina.

     

     

    Sin insulina, el nivel de glucosa en las sangre se eleva y supera los niveles normales.

    • La diabetes tipo 1 afecta a alrededor de 1 millón de personas en los Estados Unidos
    • Normalmente se diagnostica en la juventud pero puede presentarse a cualquier edad
    • Es mucho menos común que la diabetes tipo 2 (la diabetes tipo 2 es una enfermedad en la que el cuerpo no puede utilizar la insulina correctamente o el páncreas produce menos insulina de la necesaria)
    • Aunque la diabetes tipo 1 es una enfermedad seria que no tiene cura, usted puede aprender a sobrellevarla y a llevar una vida más saludable

     

    .¿Que causa la diabetes tipo 1?

     

     

    • Cuando usted tiene diabetes tipo 1, el páncreas deja de producir insulina
    • Se origina de una afección autoinmune, un problema del sistema autoinmune del cuerpo
    • En un cuerpo sano, ciertas células especializadas (denominadas células beta) del páncreas producen insulina. La insulina es una hormona que permite que el cuerpo obtenga energía de los alimentos
    • En la diabetes tipo 1, el sistema inmunológico confunde las células beta con células invasoras y las ataca.
    • Cuando se destruye cierta cantidad de células beta, aparecen los síntomas de la diabetes

     

     

    fuente: American Diabetes Association

     

     

     

     

  • TODO SOBRE LA DIABETES

    Todo Sobre La Diabetes

    La diabetes es una enfermedad en la que el organismo no produce insulina o no la utiliza adecuadamente. La insulina es una hormona necesaria para transformar el azúcar, el almidón y otros alimentos en la energía que necesitamos para nuestra vida cotidiana. Aunque tanto los factores genéticos como medioambientales, tales como la obesidad y la falta de ejercicio, parecen desempeñar roles importante, la causa de la diabetes continúa siendo un misterio.

     

    Un mito sobre la diabetes: "Consumir mucha azúcar provoca diabetes."  Este mito probablemente comenzó cuando se prohibía todo consumo de azúcar a las personas con diabetes.  Los investigadores ya no creen en ello. Su hijo/a puede seguir consumiendo sus dulces preferidas en tanto estén programadas según el plan de alimentación

     

     

    Hay varios tipos de diabetes:

    1.   Tipo 1, o la Diabetes Juvenil – normalmente se diagnostica en los niños
    2. Diabetes gestacional – se manifiesta en mujeres embarazadas
    3. Pre-diabetes – niveles de glucosa en la sangre mayores que los normales pero no lo suficientemente altos como para diagnosticar diabetes
    4. Tipo 2 – lo más común en adultos, y ahora está manifestando en los niños con problemas de obesidad

     

     

     

    fuente: American Deabetes Association

     

     

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